<span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 11pt;">Yaz geliyor... Baharın son günlerinde güneş iyice etkisini göstermeye başladı. Kış boyunca kıyafetlerimizin altına saklanan fazla kilolardan kurtulmak için henüz geç değil. </span><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 11pt;">Herbalife Türkiye Danışman Diyetisyeni Canan Aksoy, yaza hazır olmak ve daha sağlıklı bir görüntüye kavuşmak isteyenler için şu tavsiyelerde bulunuyor:<br /> <br /> </span> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;">o<span style="font-size: 7pt;"> </span><strong><span style="font-size: 11pt;">İçeceklerden gelen kalorilere dikkat edin: ‘</span></strong><span style="font-size: 11pt;">Çayıma sadece 1 tane küp şeker atıyorum’ diye düşünmeyin. Günde 4 tane küp şeker tüketiyorsanız yaklaşık 60 kalori alıyorsunuz demektir. Krema, yağla neredeyse eşit enerji taşır, bu nedenle kremalı kahvelerden kaçının. Ayrıca kahvelerin içine konan şurupların da şeker içerdiğini unutmayın. Meyve suları yüksek enerji içerirler ve glisemik indeksleri de yüksektir. Bu durumda ne içeceğiz sorusunun en doğru cevabı her zaman sudur. Sıcak veya soğuk bitki çayları ve tansiyon probleminiz yoksa maden suyu da önerilen içeceklerdir.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;">o<span style="font-size: 7pt;"> </span><strong><span style="font-size: 11pt;">Kahvaltı ve ikindi öğününe dikkat:</span></strong><span style="font-size: 11pt;"> Kahvaltı metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlayan öğündür. Uyandıktan sonra en kısa zamanda kahvaltı yapmanız önemlidir. Kahvaltı için vaktiniz yoksa öğün yerine geçen shakeler alternatifiniz olabilir. İkindi öğününde doğru beslenmek ise, akşam yemeğinde porsiyonlarınızı rahatça kontrol etmenizi sağlar ve yemekten sonra atıştırma yapmanızı önler.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;">o<span style="font-size: 7pt;"> </span><strong><span style="font-size: 11pt;">Yağdan ve tuzdan kaçının:</span></strong><span style="font-size: 11pt;"> 1 gram yağ yaklaşık 9 kaloridir. Yemeklerinizi mümkün olduğunca az yağla pişirin ve kızartmalardan kaçının. Salatanıza koyduğunuz zeytinyağını mutlaka ölçerek koyun. Dışarda yemek yediğinizde gerekenden çok daha fazla tuz aldığınızı unutmayın. Fazla tuz kilonuzu olduğundan yüksek gösterir. Tuzu vücuttan atmanın en kolay yolu da su içmektir. Günde 1,5 litre civarında su içmeye dikkat edin.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;">o<span style="font-size: 7pt;"> </span><strong><span style="font-size: 11pt;">İkramlardan ve ısrarlardan kaçının:</span></strong><span style="font-size: 11pt;"> Ofiste veya ziyaretlerinizde size ikram edilen her yemeği yemek zorunda değilsiniz. Özellikle ara öğünleriniz için ise ikramlardan uzak durun ve yanınızda sağlıklı ara öğün alternatifleri bulundurun. Örneğin protein barlar bu konuda size destek olabilecek lezzetli alternatiflerdir.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;">o<span style="font-size: 7pt;"> </span><strong><span style="font-size: 11pt;">Öğünlerinizde salata ve çorbaya yer verin: </span></strong><span style="font-size: 11pt;">Yemek yemeye başlamamızdan yaklaşık 20 dakikadan sonra vücudumuz tokluk hissini algılamaya başlar. Bu sebeple yemeklerde çorba ve salata yemek yeme hızınızı düşürür ve midenizi doldurarak doygunluk hissi sağlar.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;">o<span style="font-size: 7pt;"> </span><strong><span style="font-size: 11pt;">Yemeklerinizde yoğurt ve süt ürünlerine yer verin:</span></strong><span style="font-size: 11pt;"> Süt ürünlerinin içinde bulunan kalsiyum yağa bağlanarak, yağın sindirilmeden atılmasını sağlar. Yağsız süt ürünleri doğal zayıflatıcılardır, ana ve ara öğünlerinizde yağsız </span><span style=" font-size: 11pt;">süt-yoğurt-ayran-kefir gibi ürünlere yer verirseniz, bir miktar kalorinin vücudunuz tarafından kullanılmadan atılmasını sağlamış olursunuz.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;">o<span style="font-size: 7pt;"> </span><strong><span style="font-size: 11pt;">Günde 5–7 porsiyon sebze-meyve ve salata tüketmeye özen gösterin:</span></strong><span style="font-size: 11pt;"> Posa oranı yüksek<img align="right" alt="" src="http://www.firsatlife.net/bicer/duyurular/canan%20aksoy.PNG" /> bir diyetle sindirim sisteminiz daha rahat çalışacaktır. Sebzelerin enerjisi düşüktür ve salata doygunluk hissi sağlar; meyveler ise metabolizmamızın düzgün çalışması için gereken vitaminleri içerirler.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;">o<span style="font-size: 7pt;"> </span><strong><span style="font-size: 11pt;">Kafein tüketiminize dikkat edin:</span></strong><span style="font-size: 11pt;"> Günlük güvenilir kafein alımı 300 mg/gün’dür. Bu miktarın üzerinde kafein almak kalp hastalıkları riskini etkileyeceği gibi, sinir sisteminizi de olumsuz etkiler ve dolaşım sistemini etkilediği için selülit problemlerine yol açar. Bir kupa çayda 60 mg, bir kupa kahvede 80 mg kafein bulunduğunu unutmayın. Günlük kafein alımınızı bu çerçevede düzenlemeniz, selülitlerinizin azalmasına da yardımcı olur.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;">o<span style="font-size: 7pt;"> </span><strong><span style="font-size: 11pt;">Bugün zaten çok yedim, dikkat etsem de bu saatten sonra fark etmez demeyin</span></strong><span style="font-size: 11pt;">: Zararın neresinden dönerseniz kardır. Gereğinden fazla enerji aldığınızı düşünüyorsanız, aldığınız fazla kaloriyi yakmak yine sizin elinizde. Asansör yerine merdiven kullanabilir ve öğle tatilinizde yürüyebilirsiniz.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;">o<span style="font-size: 7pt;"> </span><strong><span style="font-size: 11pt;">Mucize diyetlere inanmayın</span></strong><span style="font-size: 11pt;">: Yeterli ve dengeli beslenmek, enerjisi makul miktarda azaltılmış size uygun beslenme stratejinizi belirlemek ve uygulamak elinizde. </span> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;"><span style="font-size: 11pt;">Vücuda her mevsim ve her zaman iyi bakılması gerektiğini belirten Canan Aksoy, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği alternatiflerini de şöyle sıralıyor:</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin: 0cm 0cm 10pt 72pt;"><strong><span style="font-size: 11pt;">Kahvaltı alternatifleri:</span></strong></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style=" font-size: 11pt;"> 1- Tam buğday ekmeği + az yağlı peynir+ mevsim yeşillikleri + yeşil çay</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin: 0cm 0cm 10pt 72pt;"><span style="font-size: 11pt;">2- Çavdarlı ekmek + otlu omlet + beyaz çay</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin: 0cm 0cm 10pt 72pt;"><span style="font-size: 11pt;">4- Yoğurt veya sütle hazırlanmış shakeler</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin: 0cm 0cm 10pt 72pt;"><span style="font-size: 11pt;">5- Kepekli simit + lor peyniri + domates+çay</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin: 0cm 0cm 10pt 72pt;"><span style="font-size: 11pt;">6- Yarım yufka içine az haşlanmış yağsız semizotu veya ıspanakla yağsız gözleme</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin: 0cm 0cm 10pt 72pt;"><span style="font-size: 11pt;">7-Hindi füme + 7 tahıllı ekmek + mevsim yeşillikleri</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 72pt;"><strong><span style="font-size: 11pt;">Öğle ve akşam yemeği alternatifleri</span></strong></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 90pt; line-height: 13.800000190734863px;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">1.<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">Yağsız ızgara edilmiş et, tavuk veya balık + salata + yağsız yoğurt/ayran/cacık</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 90pt; line-height: 13.800000190734863px;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">2.<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">Nohut veya mercimekli mevsim salatası + ayran</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 90pt; line-height: 13.800000190734863px;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">3.<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">Yağsız menemen + ekmek + mevsim salatası</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 90pt; line-height: 13.800000190734863px;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">4.<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">Az yağla pişmiş sebze yemeği + salata + yoğurt</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 90pt; line-height: 13.800000190734863px;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">5.<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">Tam buğday ekmeği+ hindi füme veya yağsız ton balığıyla sandviç</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 90pt; line-height: 13.800000190734863px;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">6.<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">Sebzeli et veya tavuk sote (yağsız) + salata +tam buğday ekmeği</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 90pt; line-height: 13.800000190734863px;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">7.<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">Soğuk ayran çorbası + etli, tavuklu veya balıklı bir salata</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 90pt; line-height: 13.800000190734863px;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">8.<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">Domatesli yağsız makarna + salata + yoğurt</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 90pt; line-height: 13.800000190734863px;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">9.<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">Izgara veya haşlama sebzelerle yapılmış bir salata + ayran</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); margin-left: 90pt; line-height: 13.800000190734863px;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">10. </span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16.866666793823242px;">Yoğurt veya sütle hazırlanmış meyve ilavesiyle tatlandırılmış shakeler<br /> <br /> </span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><u><span style="font-size: 9pt;">Herbalife Hakkında:</span></u></strong></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style=" font-size: 9pt;">1980 yılında ABD’de Mark Hughes tarafından kurulan Herbalife International, hisseleri New York Borsası’nda (NYSE) işlem gören, dünyanın en büyük global ağ pazarlama şirketlerinden biridir. Herbalife International, bilimsel olarak tasarlanmış, kilo kontrolü, gıda takviyesi ve kişisel bakım ürünleri perakende satışını, dünya çapında 90’dan fazla ülkede, çok geniş bir bağımsız distribütör ağı aracılığı ile gerçekleştirmektedir.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 9pt;">Türkiye’deki faaliyetlerine Mart 1998’de başlayan Herbalife, doğrudan satış yöntemi ile satış yapmaktadır. Herbalife İç ve Dış Beslenme Ürünleri, Herbalife Beslenme Enstitüsü ve Bilimsel Danışma Kurulu’ndaki Nobel Ödüllü Bilim adamlarının ortak çalışmaları sonucunda tüketime sunulmaktadır. Herbalife, dinamik satış ağı ve muhteşem ürünleri ile bulunduğu tüm ülkelerde insanların yaşam kalitesini yükseltmeye yardımcı olmaktadır.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 9pt;">Herbalife, Dünyaca ünlü yıldız futbolcu Cristiano Ronaldo’nun resmi beslenme sponsorudur.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 9pt;">Türk Kalp Vakfı, Herbalife ürünlerini desteklemektedir.</span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 9pt;">Herbalife ürünleri, Herbalife Bağımsız Distribütörleri aracılığı ile satın alınabilir. <br /> <br /> </span></div>