<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> <strong style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: center;">Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmenin, sağlığa daha çok özen göstermenin önemi artıyor. Acıbadem Mobil Sağlık’tan Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler, Ramazan ayında kişilerin dikkat etmesi gereken konuları açıklayarak altın öneriler verdi, oruç tutmayı kolaylaştıracak ipuçlarını listeledi.<br /> </strong></span></span> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><br /> Kişilerin öğün sayısının azaldığı Ramazan ayında, sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmek büyük önem taşıyor. Acıbadem Mobil Sağlık’tan Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler, Ramazan’da beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken en önemli konunun gece sahura kalkmak olduğunu vurgulayarak, geceden yemek yiyip yatılmasının veya sadece su içilip yatılmasının son derece zararlı olduğunu belirtti. Bu durumun vücutta yağlanmaya neden olduğunu, mutlaka sahura kalkıp bir şeyler yenilmesi gerektiğini söyledi.<br /> <br type="_moz" /> </span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong>Sahurda sağlıklı seçimler yapın</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler, özellikle sahurda protein içeriği zengin bir kahvaltının ya da etli sebze yemeğinin tercih edilebileceğini ifade ederek şu bilgileri verdi:<strong> </strong>“Sahurda basit karbonhidrattan uzak durulmalı, daha tok tutacak kompleks karbonhidratlar tüketilmeli. Günlük posa miktarı artırılmalı<strong>. Örneğin;</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">·<span style="line-height: normal;"> </span>Beyaz ekmek yerine tam buğday, tam tahıllı, çavdar gibi posa içeriği yüksek ekmekler tüketilmeli.</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">·<span style="line-height: normal;"> </span>Pirinç yerine bulgur tercih edilmeli.</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">·<span style="line-height: normal;"> </span>Meyve suyu yerine, kabuklu yenebilen meyveleri, kabuklarıyla birlikte tüketmek daha faydalıdır.”</span></span></p> <div style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> </span></span></div> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Sahurda çok ağır yiyecekler ve hamur işlerinden kaçınmak gerektiğini söyleyen Güler; “Sahurda ağır yiyecekler tüketirsek, sabah uyandığımızda midemizde ağırlık, ekşime ve yanma hissedebiliriz. Bir de tüketilen hamur işleri kan şekerimizin aniden yükselip düşmesine neden olur, bu da halsizlik hissine sebep olur ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açar” dedi.</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong> </strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong>Sağlığınızı ‘kurutmayın’</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong> </strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Ramazan yaz aylarına denk geldiğinde, en büyük sorunun susuzluk olduğunu ifade eden Merve Güler, ortalama 16-18 saat aç kalındığından, susuzluğu önlemek için gece ağır yemeklerden ve özellikle tuzlu yiyeceklerden kaçınmak gerektiğini belirtti. Sahurda ev yapımı naneli, limonlu veya yeşil elmalı soğuk çaylar tüketilebileceğini söyledi.</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong> </strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong>Oruç tutmayı kolaylaştıracak öneriler</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong> </strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Acıbadem Mobil Sağlık’tan Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler, oruç tutmayı kolaylaştıracak önerileri ise şu şekilde sıraladı:</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong> </strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">·<span style="line-height: normal;"> </span>“Mümkün olduğunca şerbetli tatlılardan uzak durun. Eğer çok canınız çekiyorsa haftada ikiyi aşmamak şartıyla sütlü tatlı yiyebilirsiniz.</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">·<span style="line-height: normal;"> </span>Eğer kabızlık sorununuz varsa mutlaka lifli gıdalar tüketin ve sebze tüketiminizi artırın. Ayrıca, orucunuzu su ve 3-4 tane kayısı ile açabilirsiniz.</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">·<span style="line-height: normal;"> </span>Hazımsızlığı kolaylaştıracak papatya, rezene, ıhlamur, nane gibi bitki çaylarını iftardan sonra tüketebilirsiniz.</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">·<span style="line-height: normal;"> </span>Bitki çaylarınızı veya Türk toplumunun vazgeçilmezi olan siyah çayı soğutup içerisine çubuk tarçın, elma dilimi ve limon koyarak hazırlayabilirsiniz. Soğuk çay ve yeşil ayran gün içerisindeki hararetinizi alacaktır. Sahurda tüketirseniz gün içindeki susuzluğunuzu giderecektir, bunun yanı sıra iftarda da rahatlıkla tüketebilirsiniz.</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">·<span style="line-height: normal;"> </span>Sahurda gaz yapıcı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Çok soğuk veya çok sıcak yiyecekler tüketmeyin.</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">·<span style="line-height: normal;"> </span>En büyük sorunlardan biri susuzluktur, mutlaka su tüketin.”</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Acıbadem Mobil Sağlık’tan Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler, örnek sahur ve iftar menüleri hazırladı:</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong>Örnek sahur menüleri:</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">1.<span style="line-height: normal;"> </span>1 su bardağı süt</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 35.4pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">1 adet yumurta</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 35.4pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">1 kibrit kutusu peynir</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 35.4pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">2 dilim esmer ekmek</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 35.4pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Domates- salatalık</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 35.4pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">2 porsiyon meyve</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 35.4pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">2-3 bardak su </span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">2.<span style="line-height: normal;"> </span>1 tabak etli sebze yemeği</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">2-3 yemek kaşığı yoğurt</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">2 dilim esmer ekmek</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Domates- salatalık</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">2-3 bardak su</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> </span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">3.<span style="line-height: normal;"> </span>1 kase çorba</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">1 dilim esmer ekmek</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">1 dilim peynir</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">1 su bardağı süt</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Domates- salatalık</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">2 porsiyon meyve</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">2-3 su bardağı su</span></span></p> <div style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> </span></span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"></div> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong>Örnek iftar menüsü:</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> </span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">1 su bardağı su + 1 hurma veya 2 kuru kayısı</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> </span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Ön yemek: 1 kase çorba</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-indent: 35.4pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> 1 dilim pide</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> 1 tabak salata</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> </span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong>10 – 15 dakika ara</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong>1 porsiyon ana yemek:</strong> Sebze (yumurtalı, etli, tavuklu ya da kıymalı) veya tavuk, balık, köfte, kırmızı etten biri (ızgara, haşlama veya fırında pişirilmeli) </span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">1 dilim pide</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">1 porsiyon meyve</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"><strong>1,5 saat sonra</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; line-height: 12pt;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">2 porsiyon meyve</span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Bilgi için Mobil Sağlık Hattı: </span></span><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><a href="tel:444%209%20724" value="+904449724" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">444 9 724</span></span></a></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"><span style="font-size: 14px;"><strong><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Acıbadem Mobil Sağlık hakkında:</span></strong></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Sağlık hizmetlerini evde, işyerinde ve istenilen herhangi bir yerde sunarak, sağlığı taşınabilir hale getiren Acıbadem Mobil Sağlık, 2008 yılının Temmuz ayında, entegre sağlık zincirinin en önemli parçalarından biri olarak Acıbadem Sağlık Grubu bünyesinde kurulmuştur. Kuruluşunun ikinci yılında sektör lideri olan şirket, bugün pazar payını artırmaya devam etmektedir. Acıbadem Mobil Sağlık’ın 7 gün 24 saat görev yapan Medikal Çağrı Merkezi, yılda yüz binlerce çağrı cevaplamaktadır. Bünyesindeki doktorlar ve sağlık ekibiyle her türlü sağlık problemine çözüm üretebilen Acıbadem Mobil Sağlık, <strong>“Acil Sağlık”</strong>, <strong>“Evde Sağlık”</strong> ve <strong>“İşte Sağlık”</strong> olmak üzere üç ana konuda faaliyet göstermektedir. Ayrıca, uzaktan kronik hastalık takibi konusunda önemli bir yenilik olan ‘<strong>Teletıp Hizmeti’</strong> sayesinde, özellikle tansiyon ve diyabet hastalarının sağlık durumlarının kontrollü izlenmesi ve acil durumlarda müdahalelerin kolaylaşması sağlanmaktadır. Şirket, geliştirdiği ürünlerle binlerce bireysel üye ve yüz binlerce kurumsal üyeye ulaşmış ve bu sayıları her geçen gün arttırmaktadır. Acıbadem Mobil Sağlık, <strong>“İşte Sağlık”</strong> çözümleriyle hizmet verdiği kurumlarda çalışan memnuniyetini önemli ölçüde artırarak, iş gücü kaybına yol açan sevklerin azaltmayı ve zaman kayıplarının önlenmesini hedeflemektedir. Şirket, Frost & Sullivan tarafından sınıfının en iyisi seçilerek “2012 Pan European Growth Leadership” (2012 Pan Avrupa Yükselen Liderlik) ödülüne layık görülmüş, yüzde 80’in üzerinde büyüme oranıyla mobil sağlık alanında Avrupa’nın en hızlı büyüyen şirketi olarak kayıtlara geçmiştir.</span></span></p>