Diyetisyen Tuğba Özsoy'dan beslenme önerileri

Diyetisyen Tuğba Özsoy Gözüyle Ramazan da Sağlıklı Beslenme

SAĞLIK 11.07.2013, 01:39 13.07.2013, 04:02
banner830

 Niğde İl Halk Sağlığında görevli Diyetisyen Tuğba Özsoy; “Ramazan ayının sıcak dönemlere denk gelmesi sebebiyle sıvı tüketimine ve beslenmemize dikkat etmemiz gerekir” dedi.

 

 

Diyetisyen Özsoy, özellikle sıvı tüketiminin aksatılmasının gün boyunca baş dönmesi, halsizlik gibi problemlerin yaşanmasına neden olacağını belirterek; “İftardan sahura kadar susamasak dahi sık sık su içmek, komposto, ayran gibi içecekler tüketmek sıvı tüketiminin dengelenmesini sağlar” diye konuştu.

 

Dikkat edilmesi gereken diğer bir konunun da iftarda ve sahurda beslenme olduğuna dikkati çeken Özsoy; “Gün boyunca 16-17 saatlik açlık süresi var ve bu sürede kan şekeri düşer, özellikle iftara yakın saatlerde kan şekeri iyice alt seviyelere iner. Bu yüzden çok fazla yemek yeme ihtiyacı hissederiz ama iftarda bir anda çok fazla yemek hazımsızlıkla başlayan sorunlara neden olabilir” dedi.

 

Diyetisyen Özsoy; “İftara çorbayla başlamak, yemekler arasında biraz mola vermek, yavaş yavaş yemek bu sorunları yaşamamızı sağlar. Yine günlük ihtiyacımız olan vitamin ve posa miktarını karşılamak için taze sebzelerle salata, kuru baklagiller gibi lifli gıdaları tüketmeliyiz” şeklinde konuştu.

 

Niğde İl Halk Sağlığında görevli Diyetisyen Tuğba Özsoy, Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda daha sonra şu uyarılarda bulundu:

“İftardan sonra tatlı yemek yerine meyve yemek hem şekerli besin isteğimizi bastırır, hem fazla kalori almamıza engel olur hem de vitamin mineral gereksinimimizi karşılar.

Sahur öğününde ise, gün boyu aç kalma korkusuyla tıka basa yemek, tok tutsun diye kızartma gibi yağlı yiyecekler veya ağır yemekler yemek doğru değildir, bilakis acıkmamıza da neden olur.

 

Bunların yerine daha hafif, peynir, zeytin, yumurta, süt gibi kahvaltılıkları tercih etmek, tok tutması açısından kepekli ekmek tercih etmek daha sağlıklı seçimler olacaktır.

Yine sahurda meyve tüketmek hem dengeli beslenmeyi sağlar hem susamaya engel olur. Sahur öğününün atlanması doğru değildir, en az iftar kadar yapılması vücut çalışmasının aksamamsı için önemlidir.”

Kamera : Erdal GÜÇER


Yorumlar (0)
banner833
12°
açık
banner696
Günün Anketi Tümü
BOR'da Hangi Yatırım Gerçekleştirilmeli... Geliştirilmeli...
BOR'da Hangi Yatırım Gerçekleştirilmeli... Geliştirilmeli...
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 11 21
2. Fenerbahçe 11 20
3. Trabzonspor 11 19
4. Alanyaspor 11 19
5. Başakşehir 11 19
6. Galatasaray 11 19
7. Malatyaspor 11 18
8. Beşiktaş 11 18
9. Gaziantep FK 11 15
10. Çaykur Rizespor 11 14
11. Göztepe 11 13
12. Konyaspor 11 13
13. Kasımpaşa 11 12
14. Denizlispor 11 11
15. Antalyaspor 11 11
16. Gençlerbirliği 11 10
17. Ankaragücü 11 9
18. Kayserispor 11 7
Takımlar O P
1. Hatayspor 11 21
2. Fatih Karagümrük 11 19
3. Ümraniye 11 18
4. Balıkesirspor 11 18
5. Akhisar Bld.Spor 11 18
6. Erzurum BB 11 18
7. Keçiörengücü 11 18
8. Bursaspor 11 17
9. Menemen Belediyespor 11 17
10. Altay 11 15
11. Adana Demirspor 11 12
12. İstanbulspor 11 12
13. Giresunspor 11 12
14. Boluspor 11 10
15. Osmanlıspor 11 10
16. Adanaspor 11 8
17. Altınordu 11 7
18. Eskişehirspor 11 1
Takımlar O P
1. Liverpool 12 34
2. Leicester City 12 26
3. Chelsea 12 26
4. Man City 12 25
5. Sheffield United 12 17
6. Arsenal 12 17
7. M. United 12 16
8. Wolverhampton 12 16
9. Bournemouth 12 16
10. Burnley 12 15
11. Brighton 12 15
12. Crystal Palace 12 15
13. Newcastle 12 15
14. Tottenham 12 14
15. Everton 12 14
16. West Ham 12 13
17. Aston Villa 12 11
18. Watford 12 8
19. Southampton 12 8
20. Norwich City 12 7
Takımlar O P
1. Barcelona 12 25
2. Real Madrid 12 25
3. Atletico Madrid 13 24
4. Sevilla 13 24
5. Real Sociedad 13 23
6. Athletic Bilbao 13 20
7. Getafe 13 20
8. Granada 13 20
9. Valencia 13 20
10. Osasuna 13 19
11. Villarreal 13 18
12. Levante 13 17
13. Real Valladolid 13 17
14. Deportivo Alaves 13 15
15. Eibar 13 15
16. Mallorca 13 14
17. Real Betis 13 13
18. Celta de Vigo 13 9
19. Espanyol 13 8
20. Leganés 13 6
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@