<strong style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Yaz sıcakları günden güne artış gösteriyor. Bu sıcak günlerde en az su içmek kadar kaliteli uyku uyumak da büyük önem taşıyor. İyi bir uykunun başlıca ölçüsünün kişinin sabah dinç uyanması ve kendisini gün içinde zinde hissetmesi olduğunu söyleyen Liv Hospital Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ferah Ece “Uyku bozuklukları solunum düzensizliklerine, bu düzensizlikler de kişinin gece boyunca bazen kısmi bazen de tamamen uyanmasına sebep olur. Bu yarı ya da tam uyanıklık durumları hastanın derin ve kesintisiz uyku uyumasını engeller ve uykunun kalitesini bozar. Kalitesiz bir uyku işte verimi düşürür, konsantrasyonu bozar, hatta kilo bile aldırır” diyor. Prof. Dr. Ferah Ece özellikle sıcak havalarda rahat bir uyku geçirmek için alınacak önlemleri anlattı.</span></strong> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"><strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">ÖNERİLERE UYUN, RAHAT UYUYUN</span></strong></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt;"><strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Kilo verin:</span></strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;"> Kilo verince uyku sırasındaki solunum düzelecek ve uyku daha dinlendirici olacak, gündüz uykululuk hali azalacaktır.</span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-size: 12pt; font-family: Symbol;">·<span style="font-size: 7pt; font-family: 'Times New Roman';"> </span></span><strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Alkol ve uyku ilaçlarından kaçının:</span></strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;"> Yatmadan en az dört saat önce alkol alımı kesilmelidir. Aşırı alkol solunumu baskılar ve uykuda solunum durmalarının sıklığını ve ağırlığını artırır. Alkol ve uyku ilaçları, kas gevşetici, anksiyete önleyici, ağrı kesici gibi ilaçlar, üst solunum yolu kaslarında gevşemeye yol açıp hava yolu tıkanmasına neden olabilirler.</span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-size: 12pt; font-family: Symbol;">·<span style="font-size: 7pt; font-family: 'Times New Roman';"> </span></span><strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Sigarayı bırakın:</span></strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;"> Sigaranın neden olduğu tahrişin, horlama ve apne ağırlığını arttırdığı düşünülür. Sigaranın bırakılması uykuda solunumun düzelmesinde çok yardımcıdır.</span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-size: 12pt; font-family: Symbol;">·<span style="font-size: 7pt; font-family: 'Times New Roman';"> </span></span><strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Sırt üstü yatmayın:</span></strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;"> Sırt üstü yatma boyun ve boğazdaki yumuşak dokuların arkaya doğru kaymasına ve bunun sonucu olarak hava yolunun daralmasına ya da tam tıkanmasına yol açar. Hastanın sırtına yerleştirilecek yastıkçıklar ya da pijamasının arkasına dikilecek bir cebe yerleştirilen tenis topu hastanın sırt üstü yatmasını engelleyebilir.</span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"><span style="font-size: 10pt; font-family: Symbol;"><span style="font-size: 7pt; font-family: 'Times New Roman';"> </span></span><strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Hassasiyetiniz yoksa yatak odanızda klima kullanın: </span></strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Sıcağa hassas kişilerin genel kanının aksine yatak odalarında dikkatli kullanılan klimalar uyku kalitesini artırır ve hastalıklara yol açmaz.</span><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;"> Ancak</span><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;"> filtrelerin</span><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;"> sık temizlenmesi veya değiştirilmesi ve nem oranının çok düşürülmemesine dikkat edilmelidir.</span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"><strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Rahat ve ortopedik yastık seçin: </span></strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Özellikle yaşlılar eklem problemleri olanlar, artrozu bulunanlar kalp ve akciğer hastalığı olanların vücuda destek sağlayan rahat yatak ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artırır. Kemik, kas ve eklem hastalığı olanların ortopedik yatak ve yastık kullanması gerekir.</span><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Hava</span></p> <div style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"><strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Çarşaf, nevresim kılıfı ve yastık kılıfınız pamuklu olsun: </span></strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Hava akımına izin veren bir madde </span><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">olması </span><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">sebebiyle pamuklu </span><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">kumaş </span><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">önerilir.</span></div> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"><strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yiyin: </span></strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Midenin boşalmasına izin vermek, yatınca solunumun ve kalp üstünde basınç oluşmasını azaltmak için gereklidir.</span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana;"><strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı ve baharatlı yemeklerden kaçının: </span></strong><span style="font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;">Akşam yemeklerinde yenilen yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyecekler<strong> </strong>reflüye de yol açabildiklerinden uykuya dalmayı güçleştirip uyku kalitesini bozacaktır. </span></p>