<span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Kalbe iyi bakmanın altın anahtarı dengeli beslenme ve hareketten geçiyor. Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, sağlıklı gıdalar tüketilmesinin ve haftada 5 gün açık havada sevdiklerinizle yapılan 40-45 dakikalık yürüyüşün önemine dikkat çekiyor. Doç. Dr. Çatakoğlu “Düzenli yürüyüş hem tansiyon hem de kolesterolün kontrol altına alınmasını sağlıyor. Aynı zamanda vücudun kondisyonunu arttırıyor ve bu aktiviteyi sevdiğiniz bir kişiyle yaptığınız için endorfin hormonu olan mutluluk hormonu salgılanmasını tetikleyerek stres kontrolü de sağlıyor” diyor.<br /> </span></strong></span></span> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><br /> Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, kalp sağlığını korumak için ipuçları veriyor:<br /> <br type="_moz" /> </span></span></div> <ul type="disc" style="color: rgb(34, 34, 34); margin-top: 0cm;"> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Yürüyüş öncesi ve sonrasında hafif gıdalar tüketilmesi önemli. Kalbe en iyi gelen sporlar yürüyüş ve yüzme. Özellikle kalp hastalarına koşu, tenis ve mücadele gerektiren futbol, basketbol gibi sporlar önerilmiyor.</span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><br type="_moz" /> </span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Sık sık kilo alıp vermek kalp sağlığına zarar veriyor. Kendinizi iyi hissettiğiniz belli bir kiloyu korumayı çalışmak önemli.</span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><br type="_moz" /> </span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Gün içinde 2 litre su tüketmeyi unutmayın.</span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><br type="_moz" /> </span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Özellikle kadın, çocuk ve yaşlıların D vitamini ve kemik gelişimi açısından günde 15-20 dakika güneşe çıkması önemli. UV ışınlarının en aza indiği sabah ve ikindi vaktinde 15-20 dakika güneşten faydalanmak kalbe de iyi geliyor.</span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><br type="_moz" /> </span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Akdeniz tipi beslenme kalp sağlığı için önemli bir anahtar. Haftada bir gün kuru fasulye, nohut, barbunya, börülce, bakla gibi bir çeşit bakliyat yemeyi alışkanlık haline getrin.</span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><br type="_moz" /> </span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Yapılan son araştırmalar özellikle günde bir fincan Türk kahvesinin içindeki anti oksidanlar sebebiyle kalp sağlığına iyi geldiğini işaret ediyor.</span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><br type="_moz" /> </span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Kırmızı et tüketiminde azı karar çoğu zarar sloganıyla hak ete edin. Ayda bir kilo yağsız kırmızı et ile sınırlayın. Bol sebze ve meyve tüketilmesi, tahıllı hem sindirim hem de kolesterol için çok faydalı.</span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><br type="_moz" /> </span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Katı yağlar tercih edilmemeli zeytinyağı tercih edilmeli.</span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><br type="_moz" /> </span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Tam tahıllı buğday, çavdar, kepek ekmeği tercih edin.<br type="_moz" /> </span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><br type="_moz" /> </span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Yoğurt çok faydalı bir besin ancak yağsız ve kaymaksız olanı tercih etmek gerek. Mümkünse geleneksel ev tipi yoğurt mayalayarak tüketin.</span></span></li> <li style="margin-left: 15px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><br type="_moz" /> </span></span></li> </ul> <div align="center" style="color: rgb(34, 34, 34); margin-bottom: 0.0001pt;"><strong> </strong></div> <div><strong><br /> </strong></div>