<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> <i style="text-align: justify;">Niğde İl Halk Sağlığı Müdürü Dr. Bilgehan Öztürk, bireylerin fiziksel aktivitelerini güncel yaşantılarına yansıtmaları gerektiğini söyledi.</i></span></span> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"></p> <span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"> </p> </span></span> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"></p> <span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"> </p> </span></span> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Aktivite/egzersiz alışkanlıklarının sağlıklı bir beslenme düzeni ile desteklenmesi gerektiğini savunan Dr. Öztürk, egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeteri kadar su içilmesini, aç yada tok olarak egzersize başlanmamasını önerdi.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Egzersizden hemen önce meyve suyu, çikolata, şekerlemeler v.b. basit karbonhidrat ve yüksek yağ içeren besinlerin tüketilmemesini tavsiye eden Dr. Bilgehan Öztürk, televizyon izlerken, bilgisayar karşısında çalışırken veya sadece dinlenirken bir defada 30 dakikadan fazla oturulmamasını istedi.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Dr. Bilgehan Öztürk; “Unutmayalım ki, haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite sağlığımız üzerindeki olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir” dedi. </span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">Niğde İl Halk Sağlığı Müdürü Dr. Bilgehan Öztürk, fiziksel aktivitelerin günlük hayatımıza yansıtılmasına ilişkin önerilerde bulunurken şöyle konuştu:</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Yapmaktan hoşlandığınız, yaşam şeklinize uygun ve uzun süre devam ettirebileceğiniz bir aktivite seçin.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Esnek bir aktivite planınız olsun. Eğer bir, iki gün hiç egzersiz yapmazsanız kendinizi suçlu hissetmeyin. </span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Unutmayın, aktivitenin aylarca veya yıllarca istikrarlı bir şekilde sürmesi daha önemlidir.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın ve kendinize birden yüklenerek çok zorlanmayın.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Aracınızı park edin ve yürüyün; Yürüyüş için bütün olanakları kullanın. Günün sonunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Eve veya işyerine giderken otobüsten birkaç durak önce inerek geri kalan yolu yürüyün.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Asansör yerine merdiven kullanın.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Üzgün olduğunuzda veya sıkıldığınızda yürüyüşe çıkın.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Arkadaşlarınızla beraber yapabileceğiniz aktivitelere katılın.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Akşamlarınızı hareketsiz bir şekilde geçirmeyin.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Televizyon izlerken bile çeşitli egzersizler yapın.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Egzersiz yaparken uygun kıyafet ve ayakkabı giyin.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Ev işlerinizi yapmak için birini tutmak yerine kendiniz yapın.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* İşyerinizde, okulunuzda düzenlenen Spor Turnuvalarına katılın.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Fiziksel olarak aktif değilseniz ne zaman ve nasıl aktif olabileceğinizi belirleyin. Ev işlerine daha çok fiziksel güç harcayın.</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;">* Yavaş başlayın, kısa bir süre içerisinde çok fazla yapmayın.”</span></span><span style="font-size:11.0pt;font-family:"Comic Sans MS""><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"></p> <span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="color: rgb(45, 45, 45);"> </span></p> </span></span> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Verdana;"> <img src="http://www.borhaber.net/images/haberler/21_28_nisan_ebeler_haftasi_h9584.jpg" align="absBottom" alt="" /></span></span></p> <p class="MsoNormal"><o:p> <br /> <br /> <br /> <br type="_moz" /> </o:p></p>