<span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"> <span style="color: rgb(28, 43, 40); line-height: 21px;">Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Nöropsikiyatri Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Hande Sinirlioğlu Ertaş, gece oburluğunun kontrolsüz yeme davranışı olarak tanımlandığını belirterek şunları söyledi:</span></span></span> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">“Gece oburluğu aslında kendi kendini tanımlayan bir davranım şeklidir. Gecenin ilerleyen saatlerinde başlayan açlık hissi ve durdurulamayan, kontrolsüz yeme davranışını içerir. Bu durum genellikle kişinin sabah uyandığında pişmanlık duymasına neden olur ancak çoğunlukla bu pişmanlığın ardından yine gece kontrolsüz yemeleri gelir.”</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Gece oburluğunun iki şekilde ortaya çıktığını belirten Ertaş, “Birinci grup uyku aralıklarını kullanır, sık sık uyanarak atıştırır. İkinci grup gecenin ortasında bir kez uyanır ve kontrolsüz yeme davranışını gerçekleştirir.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Gece oburluğu çeşitli nedenlere bağlanmaktadır. Birincil neden metabolizmaya bağlanır. Kişi yediklerini hızlı tüketir ve sık sık açlık hissi çekebilir. Bu tür nedene bağlı oburluk sadece gece değil gün içinde de devam eder.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Norveç’te yakın zamanda yapılan bir araştırma sonucuna göre, “gece yarısı oburluğuna” na yakalananlar, genelde sabah kahvaltısında hiç iştahı olmayan, günün diğer öğünlerini ise saat 19.00’dan sonra yiyen kişiler. Bu kişiler, gecenin bir vakti, aniden uyanıp mutfağa yöneliyor ve genelde kek börek gibi karbonhidratları tüketiyorlar.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Çoğunluğu çabuk strese giren ve oburluk riski yüksek olan kişiler. Araştırmaya göre stres hormonu “kortizol” un salgılanması, gece yarısı oburlarında farklılıklar gösteriyor.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong>Hissedilen açlık gerçek değil!</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Gece oburluğunun diğer bir boyutu ise dürtü kontrolü veya depresyon gibi psikolojik nedenlere bağlanmaktadır. Aslında bu tür durumlarda hissedilenin gerçek açlık değildir. Ayrıca diyette olunması veya akşam yemeğinin atlanmış olması gece oburluğu için bir bahane olarak kabul edilememektedir. Gece oburluğu sürekli var olan bir davranıştır, yani psikolojik bir açlık olarak başlayan gece oburluğu giderek karşı konulmaz kötü bir alışkanlık haline gelivermiştir. Gece derin uykudan uyandıracak kadar güçlü hissedilen bu açlığın sebebi ise genellikle kişinin stres altında olmasını ve yiyerek bir miktar da olsa bu kötü düşüncelerin bastırılması çabasıdır. Uykuda bile sorunlarından kaçamayacağını anlayan kişi çözümü, ne kadar geç olursa olsun üşenmeden mutfağa gidip bir şeyler atıştırmakta bulur.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong>Psikolojik destek şart</strong></span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Zaman zaman hepimizin gecenin ilerleyen saatlerinde bir şeyler atıştırdığı ya da gece uykudan uyanarak yemek yediği olmuştur. Gece oburluğu tanımını bu durumdan ayırmak önemlidir. Gece oburluğunda kişi bunu sürekli olarak tekrarlar ve ertesi sabah pişmanlık duyguları ile uyanır. Eğer bu davranış kontrolden çıkıp, kişinin günlük yaşamını da gerek duygusal gerekse fiziksel olarak etkiliyorsa, psikolojik bir destek önerilir. Psikolojik destekli bir çalışma, kişiyi gece oburluğuna götüren sebepler, stres yaşantıları üzerine odaklanacaktır.”</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">Hande Sinirlioğlu Ertaş, gece oburluğuna karşı yapılabilecekleri de şöyle sıraladı:</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">-Akşam yemeği mutlaka yenmeli, saati biraz geciktirilip, hafif gıdalar tüketilmelidir.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">-Uykuları düzenlemek amacı ile uyku saatlerini belirleyin ve buna uymaya gayret edin.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">-Gece uykularını bölebileceği düşünülen ağır yemek ile kahve, çay, alkol gibi uyarıcı nitelikli içeceklerden uzak durun. (Özellikle bu içeceklerin belirli bir saatten sonra tüketimi uyku düzenine zarar vererek, kişiyi alıştığı davranışı yapmaya itecektir.)</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">-Evde atıştırmaya yönelik, karbonhidrat içerilik; çikolata, kurabiye, bisküvi, tatlı v.b gıdaları bulundurmamaya çalışın.</span></span></p> <p style="color: rgb(28, 43, 40); font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;">-Kontrolü kaybedeceğiniz kaygısı yaşıyorsanız, yanınıza kalorisi düşük gıdalar, süt veya su gibi içecekler alarak yatağa gidin. Böylelikle davranışı kontrol altına alana kadar geçen sürede pişmanlık duygusunu aza indirgemiş olacaksınız.”</span></span></p>