<span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">Eğer siz de bel ağrısı sıkıntısı çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Her 5 kişiden 4’ü aynı acıdan muzdarip. Ancak çok basit, herkesin kendisinin uygulayabileceği stratejilerle ağrılarınızı azaltabilir hatta tamamen kurtulabilirsiniz. Nasıl mı? Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, bel ağrısından korunmanın 11 yolunu sizler için yazdı:</span><span style="color: rgb(34, 34, 34);"> <br /> </span> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /> <br /> DAHA FAZLA EGZERSİZ YAPIN</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> Eğer beliniz ağrıyorsa, daha az hareket ve istirahat etmenin ağrınızı azaltmak için iyi bir yol olduğunu düşünebilirsiniz. Bir veya iki günlük istirahat size yardımcı olabilir fakat daha fazlası ağrınız için faydalı olmayacaktır. Kas gerilmesi ve enflamasyonu (ödem) hafifletmenin en iyi yolu sürekli fiziksel aktiviteden geçiyor.</span> <br /> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">KİLONUZA DİKKAT EDİN</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> Daha fazla kilo (özellikle vücudunuzun orta kısmında), ağrı ciddiyetinizi daha da kötü bir seviyeye getirebilir ve beliniz de zorlamaya yol açar.<br /> <br /> <br type="_moz" /> </span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">SİGARA BEL AĞRISI YAPAR</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> Eğer sigara kullanıyorsanız, bırakın. Sigara içmek besin içeren kanın, omurgadaki disklere akışını engellemektedir. Bu yüzden sigara içenler sıklıkla bel ağrısı çekerler.</span> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">HANGİ POZİSYONDA UYUMALI?</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> Eğer bel ağrınız varsa, doktorunuzla en iyi uyuma pozisyonu hakkında konuşun. Cenin pozisyonunda uyumanız bazen doktorlar tarafından tavsiye edilir. Sırtüstü mü yatmak istiyorsunuz? Dizlerinizin altına ve belinizin altına yastık koyun. Yüzüstü yatmak özellikle belinizin zorlanmasına yol açabilir. Eğer başka türlü uyuyamıyorsanız, kalçanızın altına yastık yerleştirin.</span> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> Bel ağrınızı önleyen en iyi sandalye bel destekli veya arkası düz olandır. Otururken dizlerinizi kalçanızdan daha yüksekte tutun. Gerekirse ayaklarınızı bir sekmenin üzerine koyun. Eğer çok uzun süre ayakta kalacaksanız, başınızı dik tutun ve karnınızı içeriye çekin. Eğer mümkünse, bir ayağınızı sekmenin üzerinde tutun ve her 15 dakikada bir ayağınızı değiştirin.</span> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">AĞIR ŞEYLERİ KALDIRIRKEN DİKKAT</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> Bir şey kaldırırken nasıl kaldırdığınıza dikkat edin. Ağır şeyleri kaldırırken belinizden eğilerek kaldırmayın. Dizlerinizi bükün ve çökün, karın kaslarınızı kasın ve ayağa kalkarken kaldırdığınız objeyi vücudunuza yakın tutun. Bir şey kaldırırken vücudunuzu döndürmeyin. Eğer yapabiliyorsanız, ağır objeleri kaldırmaktan çok itin. İtmek belinize daha az zarar verir.</span> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">TOPUKLU AYAKKABILARDAN KAÇININ</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> Ağrı noktanızı genişletebilir ve belinizi incitebilir. 2.5 cm’lik topuk giyin. Eğer daha yüksek topuk giymek isterseniz, her zaman rahat alçak topuklu ayakkabılarınızı yanınızda götürün ki rahatsız ettiğinde ve yorulduğunuzda giyebilirsiniz.</span> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">DAR KOT PANTOLON GİYMEYİN</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> Çok dar kot pantolonlarınızı saklayın. Çok dar kıyafetler giymek eğilmeyi, oturmayı ve yürümeyi engeller ve bel ağrısını çoğaltır.</span> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">ARKA CEPTEKİ CÜZDANI ÇIKARTIN</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> Eğer aşırı dolu bir cüzdanla oturacaksanız, bu rahatsızlık edebilir ve bel ağrısı yapabilir. Eğer uzun süre oturacaksanız, mesela araba kullanırken arka cebinizdeki cüzdanı çıkarın.</span> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">ÇANTAYI POSTACI GİBİ TAKIN</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> Doğru çantayı seçin. Başınızdan geçirebileceğiniz uzun ve kalın saplı, ayarlanabilir kayışlı çantalar seçin. Postacı çantaları bu tür çantalardandır. Kayışın çantanın olduğu tarafta değil de diğer omuzda olması yükün ağırlığını eşit şekilde dağıtır ve omuzunuzun, belinizin ağrılardan en az etkilenmesini sağlar. Çok ağır bir çanta veya kayışsız bir çanta taşıdığınız zaman ellerinizi sürekli değiştirin ki vücudunuzda sadece bir tarafın ağırlığı çekmesini engelleyin. Çantanızı, sırt çantanızı gereksiz yere ağırlaştırmayın, hafifletin.</span> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">BEL KUŞAKLARINI UNUTUN</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> Bir çok bel destekleyicisi mevcuttur. Elastik bantlardan, özel korselere varana kadar. Belli ameliyatlardan sonra bunlar yardımcı olabilir fakat kronik bel ağrısına tedavi amaçlı yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır.<br /> <br type="_moz" /> </span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"> </div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">Ayrıntılı bilgi için:</span></strong></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">Yrd. Doç. Dr. Gamze ŞENBURSA</span></strong></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><a href="mailto:info@animarapha.com" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">info@animarapha.com</a></span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><a href="mailto:gamzesenbursa@yahoo.com" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">gamzesenbursa@yahoo.com</a></span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><a href="tel:0507%20%E2%80%93%20217%2092%2054" value="+905072179254" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">0507 – 217 92 54</a></span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><a href="http://www.animarapha.com/" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">www.animarapha.com</a></span></div> <div style="color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><a href="http://www.gamzesenbursa.com/" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">www.gamzesenbursa.com</a> <br /> <br /> <wbr></wbr> </span></div>