<span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"> <span style="line-height: 18.399999618530273px; color: rgb(34, 34, 34); text-align: justify;">Spor yaparken yaralanma ve incinme riskini sıfıra indirmek mümkün değil. Ancak en azından alınabilecek bazı basit önlemlerle riski azaltabilirsiniz. Böylece gereksiz kazalar nedeniyle spordan da soğumazsınız.</span></span></span> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, spor yaparken sakatlanmayı önlemenin 10 yolunu sizler için yazdı:</span></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="line-height: 18.399999618530273px;">AYAKKABILARINIZI DEĞİŞTİRİN</span></strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Spor yaparken ve özellikle koşarken farklı spor ayakkabılarını rotasyon ile değiştirmek yaralanma riskini azaltır. Bu da tek bir çift ayakkabıyla koşanlara nazaran % 39 yaralanma riskini azaltır.</span></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="line-height: 18.399999618530273px;">VÜCUDUNUZU GÜÇLENDİRİN</span></strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Bazı belli başlı egzersizler ayak ve bacaklarınızdaki kaslarınızı güçlendirmeye yardım eder. Bu da koşmaya ve spora başladığınızda deparınız daha kuvvetli demektir.</span></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="line-height: 18.399999618530273px;">SPORDAN ÖNCE GERME HAREKETLERİ YAPIN</span></strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Spordan önce germe hareketi en eski kurallardan biridir. Koşucular ve sporcular koşuya veya spora başlamadan önce ve sonra kaslarını gererek gevşetirler.</span></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="line-height: 18.399999618530273px;">KÖTÜ HAVALARA DİKKAT EDİN</span></strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Buzlanma ve yağmurlu havalarda daha fazla yaralanma riskiyle karşı karşıyasınızdır. Ayak bileğiniz kayabilir veya burkulabilir. Bu yüzden sağlam zemin üzerinde spor yapmalı veya koşmalısınız.</span></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="line-height: 18.399999618530273px;">KOŞU VE SPORUNUZU KARIŞIK YAPIN</span></strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Değişik tipteki koşuların faydalarından yararlanarak her sporu yapan bir koşucu olun. Bir gün alt bacağı güçlendirin diğer gün ise her çeşit yol zeminindeki dengenizi geliştirin.</span></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="line-height: 18.399999618530273px;">DOĞRU ORANDA YEMEK YİYİN</span></strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Vücudunuzu yeterince kalori alarak iyi bir şekilde tutun. Yoksa vücudunuz gereksinim duyduğu enerjiyi bulamaz. Doku onarımı yapamaz. Bu da kaslarınızın çökmesine yol açar.</span></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="line-height: 18.399999618530273px;">KASLARINIZI BASKI YAPAN KIYAFETLERLE DESTEKLEYİN</span></strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Kas hareketi destekleyici kıyafetler koşu, spor esnasında destekleyicidir ve kas yorgunluğu riskini azaltır. Bu, özel spor ve koşu kıyafetlerinin üzerindeki gövde kısımlarındaki baskı panelleri sayesinde olur. Özellikle göbek, baldır ve bel kısımlarında…</span></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="line-height: 18.399999618530273px;">SAĞLIK DURUMUNUZA GÖRE SPOR PROGRAMI YAPIN</span></strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Rutin spor aktiviteniz kademe kademe artacak şekilde planlanmalıdır. Her yaptığınız spor aktivitesinin sizi her hafta daha da güçlendirdiğine emin olun ve kendinize asla ulaşamayacağınız hedefler koymayın.</span></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="line-height: 18.399999618530273px;">YORULDUĞUNUZ ZAMAN DİNLENİN</span></strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Yorgun düşme vücudunuzun size yavaşlamanız gerektiğini söyler. Aslında, düşük enerji seviyesinde bitkin düşmüş şekilde koşmak ve spor yapmak performansınızın zarar görmesine ve yaralanmanıza neden olur.</span></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="line-height: 18.399999618530273px;">SAKATKEN ASLA SPOR YAPMAYIN</span></strong></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"><span style="line-height: 18.399999618530273px;">Büyük sakatlanmalar bazen küçük sakatlanmalarla başlar. Aslında spor yapabilecekmişsiniz hissini verir ama asla yapmamalısınız. Siz vücudunuzu herkesten daha iyi bilirsiniz. Yani yorgunluktan öte olan bu yaralanmalardan kaçının ve kendinizi kollayın.</span></span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 16px;"> </span></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px; font-family: 'Times New Roman', serif;">Ayrıntılı bilgi için:</span></strong></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px; font-family: 'Times New Roman', serif;">Yrd. Doç. Dr. Gamze ŞENBURSA</span></strong></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px; font-family: 'Times New Roman', serif;"><a href="mailto:info@animarapha.com" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">info@animarapha.com</a></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px; font-family: 'Times New Roman', serif;"><a href="mailto:gamzesenbursa@yahoo.com" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">gamzesenbursa@yahoo.com</a></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px; font-family: 'Times New Roman', serif;"><a href="tel:0507%20%E2%80%93%20217%2092%2054" value="+905072179254" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">0507 – 217 92 54</a></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px; font-family: 'Times New Roman', serif;"><a href="http://www.animarapha.com/" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">www.animarapha.com</a></span></p> <p style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px; font-family: 'Times New Roman', serif;"><a href="http://www.gamzesenbursa.com/" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">www.gamzesenbursa.com</a> <br /> <br /> <br /> <br type="_moz" /> </span></p>