Aktivite/egzersiz alışkanlıklarının sağlıklı bir beslenme düzeni ile desteklenmesi gerektiğini savunan Dr. Öztürk, egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeteri kadar su içilmesini, aç yada tok olarak egzersize başlanmamasını önerdi.
Egzersizden hemen önce meyve suyu, çikolata, şekerlemeler v.b. basit karbonhidrat ve yüksek yağ içeren besinlerin tüketilmemesini tavsiye eden Dr. Bilgehan Öztürk, televizyon izlerken, bilgisayar karşısında çalışırken veya sadece dinlenirken bir defada 30 dakikadan fazla oturulmamasını istedi.
Dr. Bilgehan Öztürk; “Unutmayalım ki, haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite sağlığımız üzerindeki olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir” dedi.
Niğde İl Halk Sağlığı Müdürü Dr. Bilgehan Öztürk, fiziksel aktivitelerin günlük hayatımıza yansıtılmasına ilişkin önerilerde bulunurken şöyle konuştu:
* Yapmaktan hoşlandığınız, yaşam şeklinize uygun ve uzun süre devam ettirebileceğiniz bir aktivite seçin.
* Esnek bir aktivite planınız olsun. Eğer bir, iki gün hiç egzersiz yapmazsanız kendinizi suçlu hissetmeyin.
* Unutmayın, aktivitenin aylarca veya yıllarca istikrarlı bir şekilde sürmesi daha önemlidir.
* Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın ve kendinize birden yüklenerek çok zorlanmayın.
* Aracınızı park edin ve yürüyün; Yürüyüş için bütün olanakları kullanın. Günün sonunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
* Eve veya işyerine giderken otobüsten birkaç durak önce inerek geri kalan yolu yürüyün.
* Asansör yerine merdiven kullanın.
* Üzgün olduğunuzda veya sıkıldığınızda yürüyüşe çıkın.
* Arkadaşlarınızla beraber yapabileceğiniz aktivitelere katılın.
* Akşamlarınızı hareketsiz bir şekilde geçirmeyin.
* Televizyon izlerken bile çeşitli egzersizler yapın.
* Egzersiz yaparken uygun kıyafet ve ayakkabı giyin.
* Ev işlerinizi yapmak için birini tutmak yerine kendiniz yapın.
* İşyerinizde, okulunuzda düzenlenen Spor Turnuvalarına katılın.
* Fiziksel olarak aktif değilseniz ne zaman ve nasıl aktif olabileceğinizi belirleyin. Ev işlerine daha çok fiziksel güç harcayın.
* Yavaş başlayın, kısa bir süre içerisinde çok fazla yapmayın.”
