Günlük Yaşantımızda Fiziksel Aktiviteler Yararları

Günlük Yaşantımızda Fiziksel Aktiviteler Yararları... Sağlık için haraket et...

SAĞLIK 22.06.2013, 01:47 24.06.2013, 15:07
589
Günlük Yaşantımızda Fiziksel Aktiviteler Yararları
banner830
 Niğde İl Halk Sağlığı Müdürü Dr. Bilgehan Öztürk, bireylerin fiziksel aktivitelerini güncel yaşantılarına yansıtmaları gerektiğini söyledi.

 

 

Aktivite/egzersiz alışkanlıklarının sağlıklı bir beslenme düzeni ile desteklenmesi gerektiğini savunan Dr. Öztürk, egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeteri kadar su içilmesini, aç yada tok olarak egzersize başlanmamasını önerdi.

Egzersizden hemen önce meyve suyu, çikolata, şekerlemeler v.b. basit karbonhidrat ve yüksek yağ içeren besinlerin tüketilmemesini tavsiye eden Dr. Bilgehan Öztürk, televizyon izlerken, bilgisayar karşısında çalışırken veya sadece dinlenirken bir defada 30 dakikadan fazla oturulmamasını istedi.

Dr. Bilgehan Öztürk; “Unutmayalım ki, haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite sağlığımız üzerindeki olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir” dedi.

Niğde İl Halk Sağlığı Müdürü Dr. Bilgehan Öztürk, fiziksel aktivitelerin günlük hayatımıza yansıtılmasına ilişkin önerilerde bulunurken şöyle konuştu:

* Yapmaktan hoşlandığınız, yaşam şeklinize uygun ve uzun süre devam ettirebileceğiniz bir aktivite seçin.

* Esnek bir aktivite planınız olsun. Eğer bir, iki gün hiç egzersiz yapmazsanız kendinizi suçlu hissetmeyin.

* Unutmayın, aktivitenin aylarca veya yıllarca istikrarlı bir şekilde sürmesi daha önemlidir.

* Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın ve kendinize birden yüklenerek çok zorlanmayın.

* Aracınızı park edin ve yürüyün; Yürüyüş için bütün olanakları kullanın. Günün sonunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

* Eve veya işyerine giderken otobüsten birkaç durak önce inerek geri kalan yolu yürüyün.

* Asansör yerine merdiven kullanın.

* Üzgün olduğunuzda veya sıkıldığınızda yürüyüşe çıkın.

* Arkadaşlarınızla beraber yapabileceğiniz aktivitelere katılın.

* Akşamlarınızı hareketsiz bir şekilde geçirmeyin.

* Televizyon izlerken bile çeşitli egzersizler yapın.

* Egzersiz yaparken uygun kıyafet ve ayakkabı giyin.

* Ev işlerinizi yapmak için birini tutmak yerine kendiniz yapın.

* İşyerinizde, okulunuzda düzenlenen Spor Turnuvalarına katılın.

* Fiziksel olarak aktif değilseniz ne zaman ve nasıl aktif olabileceğinizi belirleyin. Ev işlerine daha çok fiziksel güç harcayın.

* Yavaş başlayın, kısa bir süre içerisinde çok fazla yapmayın.”

 

 

 




Yorumlar (0)
kapalı
banner696
Günün Anketi Tümü
BOR'da Hangi Yatırım Gerçekleştirilmeli... Geliştirilmeli...
BOR'da Hangi Yatırım Gerçekleştirilmeli... Geliştirilmeli...
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 23 46
2. Trabzonspor 22 45
3. Galatasaray 23 45
4. Sivasspor 23 45
5. Alanyaspor 23 39
6. Fenerbahçe 23 38
7. Beşiktaş 23 37
8. Göztepe 22 34
9. Gaziantep FK 23 31
10. Gençlerbirliği 23 27
11. Antalyaspor 23 25
12. Malatyaspor 22 24
13. Denizlispor 23 24
14. Çaykur Rizespor 22 24
15. Konyaspor 23 21
16. Ankaragücü 23 20
17. Kasımpaşa 23 19
18. Kayserispor 23 16
Takımlar O P
1. Hatayspor 24 48
2. Erzurum BB 24 42
3. Adana Demirspor 24 40
4. Bursaspor 24 40
5. Fatih Karagümrük 24 37
6. Altay 24 35
7. Akhisar Bld.Spor 24 35
8. Ümraniye 24 35
9. Keçiörengücü 24 33
10. Balıkesirspor 24 32
11. Menemen Belediyespor 24 32
12. İstanbulspor 23 28
13. Giresunspor 23 28
14. Altınordu 24 27
15. Osmanlıspor 24 21
16. Boluspor 24 18
17. Adanaspor 24 18
18. Eskişehirspor 24 16
Takımlar O P
1. Liverpool 27 79
2. Man City 27 57
3. Leicester City 27 50
4. Chelsea 27 44
5. M. United 27 41
6. Tottenham 27 40
7. Sheffield United 27 40
8. Wolverhampton 27 39
9. Arsenal 27 37
10. Burnley 27 37
11. Everton 27 36
12. Southampton 27 34
13. Crystal Palace 27 33
14. Newcastle 27 31
15. Brighton 27 28
16. Bournemouth 27 26
17. Aston Villa 27 25
18. West Ham 27 24
19. Watford 27 24
20. Norwich City 27 18
Takımlar O P
1. Barcelona 25 55
2. Real Madrid 25 53
3. Atletico Madrid 25 43
4. Sevilla 25 43
5. Getafe 25 42
6. Real Sociedad 24 40
7. Villarreal 25 38
8. Valencia 25 38
9. Granada 25 36
10. Levante 25 32
11. Athletic Bilbao 25 31
12. Osasuna 25 31
13. Real Betis 25 30
14. Deportivo Alaves 25 30
15. Real Valladolid 25 29
16. Eibar 24 24
17. Celta de Vigo 25 24
18. Mallorca 25 22
19. Leganés 25 19
20. Espanyol 25 19
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@