Son Dakika

Bel ağrısından korunmanın 11 yolu

Eğer siz de bel ağrısı sıkıntısı çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Her 5 kişiden 4’ü aynı acıdan muzdarip. Ancak çok basit, herkesin kendisinin uygulayabileceği stratejilerle ağrılarınızı azaltabilir hatta tamamen kurtulabilirsiniz.

SAĞLIK 12.04.2014, 21:40 15.04.2014, 23:49

837

Eğer siz de bel ağrısı sıkıntısı çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Her 5 kişiden 4’ü aynı acıdan muzdarip. Ancak çok basit, herkesin kendisinin uygulayabileceği stratejilerle ağrılarınızı azaltabilir hatta tamamen kurtulabilirsiniz. Nasıl mı? Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, bel ağrısından korunmanın 11 yolunu sizler için yazdı:

DAHA FAZLA EGZERSİZ YAPIN Eğer beliniz ağrıyorsa, daha az hareket ve istirahat etmenin ağrınızı azaltmak için iyi bir yol olduğunu düşünebilirsiniz. Bir veya iki günlük istirahat size yardımcı olabilir fakat daha fazlası ağrınız için faydalı olmayacaktır. Kas gerilmesi ve enflamasyonu (ödem) hafifletmenin en iyi yolu sürekli fiziksel aktiviteden geçiyor.

KİLONUZA DİKKAT EDİN Daha fazla kilo (özellikle vücudunuzun orta kısmında), ağrı ciddiyetinizi daha da kötü bir seviyeye getirebilir ve beliniz de zorlamaya yol açar.

SİGARA BEL AĞRISI YAPAR Eğer sigara kullanıyorsanız, bırakın. Sigara içmek besin içeren kanın, omurgadaki disklere akışını engellemektedir. Bu yüzden sigara içenler sıklıkla bel ağrısı çekerler.

HANGİ POZİSYONDA UYUMALI? Eğer bel ağrınız varsa, doktorunuzla en iyi uyuma pozisyonu hakkında konuşun. Cenin pozisyonunda uyumanız bazen doktorlar tarafından tavsiye edilir. Sırtüstü mü yatmak istiyorsunuz? Dizlerinizin altına ve belinizin altına yastık koyun. Yüzüstü yatmak özellikle belinizin zorlanmasına yol açabilir. Eğer başka türlü uyuyamıyorsanız, kalçanızın altına yastık yerleştirin.

DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN Bel ağrınızı önleyen en iyi sandalye bel destekli veya arkası düz olandır. Otururken dizlerinizi kalçanızdan daha yüksekte tutun. Gerekirse ayaklarınızı bir sekmenin üzerine koyun. Eğer çok uzun süre ayakta kalacaksanız, başınızı dik tutun ve karnınızı içeriye çekin. Eğer mümkünse, bir ayağınızı sekmenin üzerinde tutun ve her 15 dakikada bir ayağınızı değiştirin.

AĞIR ŞEYLERİ KALDIRIRKEN DİKKAT Bir şey kaldırırken nasıl kaldırdığınıza dikkat edin. Ağır şeyleri kaldırırken belinizden eğilerek kaldırmayın. Dizlerinizi bükün ve çökün, karın kaslarınızı kasın ve ayağa kalkarken kaldırdığınız objeyi vücudunuza yakın tutun. Bir şey kaldırırken vücudunuzu döndürmeyin. Eğer yapabiliyorsanız, ağır objeleri kaldırmaktan çok itin. İtmek belinize daha az zarar verir.

TOPUKLU AYAKKABILARDAN KAÇININ Ağrı noktanızı genişletebilir ve belinizi incitebilir. 2.5 cm’lik topuk giyin. Eğer daha yüksek topuk giymek isterseniz, her zaman rahat alçak topuklu ayakkabılarınızı yanınızda götürün ki rahatsız ettiğinde ve yorulduğunuzda giyebilirsiniz.

DAR KOT PANTOLON GİYMEYİN Çok dar kot pantolonlarınızı saklayın. Çok dar kıyafetler giymek eğilmeyi, oturmayı ve yürümeyi engeller ve bel ağrısını çoğaltır.

ARKA CEPTEKİ CÜZDANI ÇIKARTIN Eğer aşırı dolu bir cüzdanla oturacaksanız, bu rahatsızlık edebilir ve bel ağrısı yapabilir. Eğer uzun süre oturacaksanız, mesela araba kullanırken arka cebinizdeki cüzdanı çıkarın.

ÇANTAYI POSTACI GİBİ TAKIN Doğru çantayı seçin. Başınızdan geçirebileceğiniz uzun ve kalın saplı, ayarlanabilir kayışlı çantalar seçin. Postacı çantaları bu tür çantalardandır. Kayışın çantanın olduğu tarafta değil de diğer omuzda olması yükün ağırlığını eşit şekilde dağıtır ve omuzunuzun, belinizin ağrılardan en az etkilenmesini sağlar. Çok ağır bir çanta veya kayışsız bir çanta taşıdığınız zaman ellerinizi sürekli değiştirin ki vücudunuzda sadece bir tarafın ağırlığı çekmesini engelleyin. Çantanızı, sırt çantanızı gereksiz yere ağırlaştırmayın, hafifletin.

BEL KUŞAKLARINI UNUTUN Bir çok bel destekleyicisi mevcuttur. Elastik bantlardan, özel korselere varana kadar. Belli ameliyatlardan sonra bunlar yardımcı olabilir fakat kronik bel ağrısına tedavi amaçlı yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır.

Ayrıntılı bilgi için:

Yrd. Doç. Dr. Gamze ŞENBURSA

[email protected]

0507 – 217 92 54

www.animarapha.com

www.gamzesenbursa.com

Kaynak: Sitemizden haber fotoğraf alınması yasaktır.

#niğde #hastane #hastalık #gamze şenbursa #ağrılar #bel ağrısı #bel #ağrı çeşitleri

Kamu görevlisi olmayan sağlıkçıların sorunları TBMM gündeminde

Çocuk evlilikleri ile ilgili mücadele konulu, Sağlık Müdürlüğü ve Niğde Üniversitesinin 2012 de güzel bir projesi vardı.Projeyi Valilik de destekliyordu.Ama zamanın sağlık Müdürü 'daha sonra FETÖ den ihraç edildi)bu proje çalışmasını durdurdu daha doğrusu iptal etti.Bu hainlerin her konuda ihanetleri olduğu gibi bu konu da da ihanetlerinin bedelini Niğde halkı ödedi.FETÖ cü eski sağlık müdürüne bazı siyasiler sahip çıktı FETÖ borsası doktor olarak memuriyete geri döndürüldü.Şimdi nerelerde ne iş yapıyor bilmiyoruz ama Niğde halkına ihanetleri oldukça fazla oldu.Bu kişiye en fazla destek çıkan eski il başkanı muhasebeci vatandaş da siyaset çöplüğündeki yerini aldı.

Sayın Başkan Nutuk da dağıtmanızı bekliyoruz.

En iyi Tacirlik günümüzde Din üzerinden yapılıyor. Her zaman böyle olmuştur ve Olmaya devam edecek gibi Sanki Cami yaptırmak isteyenler O bölgedeki camilerin adedini ve Cemaat sayılarını hesaplasalar böyle şeyler Sadece Din istismarıdır Bu Arkadaşlar Cumadan Cumaya Camiye geliyor oda siyasetçi oldukları için birşeylerin üzerini örtecek hareketler bunlar

Sözde AVM' mizde olacaktı.

Cami yaptırıyoruz derler, belediyeden iki akrabası kendi çift maaş alır.

Tümü

BOR'da Hangi Yatırım Gerçekleştirilmeli... Geliştirilmeli...

Tümü

Anadolu Gazetesi - 10.08.2019 Manşeti

2019

Tümü

Namaz Vakti 23 Nisan 2021

	İmsak	04:19
	Güneş	05:48
	Öğle	12:45
	İkindi	16:29
	Akşam	19:31
	Yatsı	20:54

Tümü

Takımlar	O	P
1. Beşiktaş	34	72
2. Fenerbahçe	34	69
3. Galatasaray	34	66
4. Trabzonspor	35	60
5. Alanyaspor	35	55
6. Hatayspor	34	53
7. Gaziantep FK	34	51
8. Sivasspor	34	51
9. Karagümrük	34	50
10. Göztepe	35	47
11. Rizespor	34	42
12. Antalyaspor	35	42
13. Konyaspor	34	41
14. Ankaragücü	34	38
15. Malatyaspor	34	37
16. Kasımpaşa	35	37
17. Başakşehir	34	36
18. Kayserispor	34	35
19. Erzurumspor	35	34
20. Gençlerbirliği	34	32
21. Denizlispor	34	27

Takımlar	O	P
1. Giresunspor	31	63
2. Adana Demirspor	31	61
3. Samsunspor	31	61
4. Altay	31	57
5. İstanbulspor	31	57
6. Altınordu	31	53
7. Ankara Keçiörengücü	31	49
8. Ümraniye	31	47
9. Tuzlaspor	31	47
10. Bursaspor	31	43
11. Bandırmaspor	31	39
12. Boluspor	31	38
13. Balıkesirspor	31	35
14. Adanaspor	31	34
15. Menemenspor	31	31
16. Akhisar Bld.Spor	31	26
17. Ankaraspor	31	23
18. Eskişehirspor	31	8

Takımlar	O	P
1. Man City	33	77
2. M. United	32	66
3. Leicester City	32	59
4. Chelsea	32	55
5. West Ham	32	55
6. Tottenham	33	53
7. Liverpool	32	53
8. Everton	31	49
9. Arsenal	32	46
10. Leeds United	32	46
11. Aston Villa	31	44
12. Wolverhampton	32	41
13. Crystal Palace	31	38
14. Southampton	32	36
15. Newcastle	32	35
16. Brighton	32	34
17. Burnley	32	33
18. Fulham	33	27
19. West Bromwich	32	24
20. Sheffield United	32	14

Takımlar	O	P
1. Atletico Madrid	32	73
2. Real Madrid	32	70
3. Barcelona	31	68
4. Sevilla	32	67
5. Real Sociedad	32	50
6. Real Betis	32	49
7. Villarreal	32	49
8. Granada	31	42
9. Osasuna	32	40
10. Athletic Bilbao	31	38
11. Levante	32	38
12. Celta de Vigo	32	38
13. Cádiz	32	36
14. Valencia	32	35
15. Getafe	32	31
16. Deportivo Alaves	32	30
17. Real Valladolid	31	28
18. Huesca	32	27
19. Elche	32	27
20. Eibar	32	23